Gập bụng chữ V
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
- Tiếp theo, từ từ nâng phần thân trên và hai chân lên, hai tay vòng qua đầu chạm thẳng vào các ngón chân. Giữ vị trí này trong 1-3 giây.
- Cuối cùng, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.
Plank
- Đầu tiên bạn phải chuẩn bị tư thế nằm trên sàn, khuỷu tay đặt trên sàn, hai chân rộng bằng vai, các ngón chân đặt trên sàn. Tư thế plank chuẩn bạn cần tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.
- Sau đó bạn chỉ cần giữ tư thế này trong khoảng 30-40 giây rồi nghỉ một lúc và lặp lại khoảng 3 lần. Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy hạ người xuống.Side plank- Đầu tiên, bạn chuẩn bị khởi động ở tư thế plank, sau đó bạn xoay người sang một bên, chống khuỷu tay xuống sàn để tạo điểm tựa.
- Tiếp theo, bạn nâng nhẹ hông lên rồi hạ xuống từ từ. Khi bạn nâng lên, bạn hít thở đều.
- Bạn lặp lại động tác này khoảng 15 lần rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Mountain climbers
- Vào tư thế Plank cao, hai tay và ngón chân chạm đất sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Đối với tư thế màu sắc, bạn nên dang hai tay rộng bằng vai và hai chân rộng bằng hông.
- Từ từ kéo đầu gối trái về phía trước ngực đồng thời giữ nguyên chân phải. Tại thời điểm này, cố gắng siết chặt cơ bụng và không để chân chạm sàn.
- Đưa chân trái về vị trí ban đầu, sau đó kéo đầu gối phải về phía trước ngực. Bạn thực hiện tuần tự động tác này với mỗi bên với tốc độ nhanh và đều.
- Khi luyện tập bài tập này, bạn cần hít thở đều- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
Hanging leg raise
- Nắm chặt tay trên thanh với hai tay rộng bằng vai và lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bạn hơi khuỵu gối sao cho hai chân ép vào nhau rồi ưỡn người thẳng xuống.
- Co đầu gối lên, đồng thời nâng hông và đùi về phía ngực để cuộn bụng. Phần đùi được nâng lên càng cao thì tác động lên vùng bụng dưới càng nhiều. Trước khi để đùi chạm ngực, bạn cần dừng lại một giây rồi hạ người xuống vị trí cao nhất.
- Bạn thực hiện toàn bộ động tác khoảng 10-12 lần để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Roll up
- Đầu tiên, bạn chuẩn bị ở tư thế nằm sao cho hai chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi ra sau đầu, áp chặt vào tai.
- Sau đó bạn hít vào và từ từ đưa hai tay về phía trước, đồng thời nâng đầu và vai về phía trước sao cho cơ thể tạo với mặt sàn một góc 45 độ.
- Tiếp theo, thở ra và tiếp tục cúi người xuống cho đến khi thân trên vuông góc với chân.
- Cuối cùng, hít một hơi thật sâu rồi từ từ hạ người về tư thế ban đầu. Bạn lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10 đến 12 lần là xong.
Nếu chị em không có thời gian hoặc cơ địa không cho phép giảm mỡ bụng bằng những phương pháp trên thì có thể tìm hiểu về một số phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao. Trong đó, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tự hào là địa chỉ uy tín, tin cậy mang lại vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp cho các chị em có nhu cầu làm đẹp trên khắp cả nước. Với tay nghề giảm béo chuyên sâu, các bác sĩ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giúp hàng triệu khách hàng mỗi năm trên toàn hệ thống khắc phục được các vấn đề về tăng cân, thừa mỡ, thay đổi ngoại hình nhờ các công nghệ hiện đại. Để tham khảo thêm về liệu trình giảm mỡ bụng bao nhiêu tiền bằng công nghệ cao thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được chuyên viên của Nevada tư vấn chi tiết nhất tùy theo cơ địa cũng như tình trạng mỡ thừa của từng người.
Ăn nhiều bữa nhỏ: Bạn có thể chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính như trước đây. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ vừa đủ để hoạt động, không có tình trạng dư thừa để tích tụ thành mỡ bụng. Các bữa ăn nên cách nhau tối đa 3 tiếng.
Lối sống khoa học: Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng không nên ăn gì vì lúc này lượng thức ăn vào cơ thể sẽ không được chuyển hóa hết dễ dẫn đến béo bụng. Ngoài ra, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 6 đến 8 giờ và đi ngủ trước 11 giờ.
Khi tập nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, co giãn, dễ thấm hút mồ hôi. Và điều quan trọng nhất bạn cần khởi động là giãn cơ thật tốt trước khi tập để tránh chấn thương hay đau nhức cơ.
Không bỏ bữa: Vẫn có nhiều người cho rằng nhịn ăn sẽ là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất. Tuy nhiên, điều này không hẳn đúng bởi nó chỉ khiến cơ thể yếu đi và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Từ đây, mỡ thừa sẽ tích tụ dần để tăng thêm kích thước vòng 2.
Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn những bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhất. Hi vọng bạn sẽ tập luyện chăm chỉ để sớm sở hữu vòng 2 săn chắc.
Nếu muốn tìm kiếm thêm những phương pháp khác để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, chị em có thể tham khảo thêm tại website: thammyviennevada.com